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睡眠的八大误区,不要中招睡眠是我们人体的一种主动过...
浏览:8444    刷新:2020-10-16 23:06
睡眠的八大误区,不要中招
睡眠是我们人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但是大家对睡眠的认识不够,要有正确的睡眠观念,走出误区。
1、人都需要睡够八个小时
睡眠时长其实因人而异,没有所谓的标准答案,不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的,如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长,而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异,睡眠时长和人的饭量一样,都是因人而异的。睡的好坏,不能以睡眠时间的长短来衡量,而应强调睡眠的质量,只要符合自己的睡眠习惯,能够保证白天体力、精力充沛即可。
2、睡前运动有助于睡眠
睡前运动应以静态为主,如:瑜伽、腹式呼吸,适当的伸展运动能够促进睡眠,增加睡眠压力。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋,身体会处于高速运转的状态,如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。适当的有氧运动如散步、快走、太极拳等可以促进睡眠。
3、酒精有助于睡眠
酒,既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠,减少深睡眠,延迟非REM睡眠的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所,再加上脱水等症状,都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分钟饮用,以不超过100毫升为宜。
4、打鼾是睡得香
错!打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称OSA),是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。呼吸暂停引起的频繁觉醒,还容易使患者无法进入深睡觉,整晚睡眠结构的不完整,易造成睡不醒、白天嗜睡等症状,影响工作效率,开车也极易出现交通事故。更有甚者,在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒,这种情况极易引起猝死。
5、躺在床上玩手机直到睡着,有利于入睡
光线会影响褪黑素分泌,褪黑素下降,大脑逐渐清醒,所以,睡前使用手机等电子产品,眼睛接收到蓝光,会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌,大脑错误的接收到清醒讯号,导致难以入眠,甚至躺床玩手机的时间越来越长,深夜不睡。睡前禁用电子产品
6、做梦说明没睡好
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己在梦里,甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。但如果噩梦过多,经常被吓醒,那就可能与疾病有关。
7、闹钟响后再睡一会儿
赖床很爽!很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话,身体将会重新入睡,然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。点击那个「贪睡」按钮,大脑就会重新进入新的REM周期;然而,当几分钟后闹铃再次响起时,处于新睡眠周期的中间而不是结束,此时觉醒令人不适。
可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方,必须起床才能关掉。
8、平时睡不够,周末多补觉
现代社会工作压力大,不少上班zu喜欢在平时熬夜,利用周末补觉。当然,适当的补觉确实有助于恢复精力。但是,每个人都要自己的生物钟,需要有律作息,才能保证身心健康。长期在周末“补觉”,会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。
这些都是平时睡眠中的小误区,要有正确认识,饮食、习惯上都做好调整,睡个好觉,才有好状态哦!